愛蜜歐 愛你呦

 
(轉載自網路)

掙扎到早鳥優惠的最後一刻，今年6月底報名了台南馬沙溝半程鐵人三項。

老實說，一開始的想法其實蠻單純的，就是想在20幾歲的尾巴、30歲前做一些「會很有記憶點」的事情，然後我就真的做了......

人生第一次的鐵人三項，雖然只是半程 Try Tri 組，卻真的充滿記憶點，讓我回味無窮、也擁有極為美好的經歷。

以下是我這個超級無敵菜鳥的分享，或許可以提供給也想嘗試的朋友參考，不過初試啼聲並非專業，大概就是小朋友校外教學那種心得與感想的等級吧哈哈哈

關於三鐵賽事的一些疑問

什麼是鐵人三項？

簡言之就是游泳+單車+路跑三項運動接續進行的競賽。

而全程鐵人/標鐵通常是指游泳1500公尺+單車40公里+路跑10公里，總距離為51.5公里，所以常聽人家說515、515，其實就是指標鐵賽事。還有其他更誇張的距離跟組別，不過這是菜鳥心得，就不講那些神人級才會做的事了~

我自知上面三項分開做對我來說都有點辛苦，外加又有嚴格的關門時間(時限內沒有完成即無法繼續下一項目=被關門)，所以這次台南馬沙溝報名的是「半程鐵人組」—游泳750公尺、單車23公里、跑步3公里，總距離為26.75公里。

(一般來說半程鐵人的各項目&總距離應都剛好為標鐵的一半也就是游泳750公尺+單車20公里+路跑5公里總共25.75公里，不過半程賽為推廣性質，似乎彈性較大，我看不同場次各項目的距離常會有些微差異，而路跑只要跑3公里也是我後來想選擇這一場的主要原因……嘿嘿......)

成績的計算

除了每一項運動皆設有各自的關門時間之外，另外還要顧及從游泳到騎單車、單車騎完接著跑步共兩次的轉換時間(牽車、放車、穿脫衣服安全帽、掛號碼布、換鞋等等)，各項運動的時間加上你的「轉換時間」，也就是從你準備跳下水感應到晶片的那一刻開始到你跑回終點，中間的所有過程加起來便是你的總成績，所以除了要怎麼更高更快更遠，還要記得練習如何一秒變格格…...不是啦!是要盡量減少轉換之間所花費的時間啦~

有關三鐵賽的特殊規定

因為我個性比較懶散，也不喜歡太累，所以並不是一個很常或很愛參加比賽的人，通常參加就是圖一個「有趣」、「好玩」，激勵一點說法就是「想要挑戰自我」，也因此之前就蠻擔心會因為對於「比賽」這種事情不夠熟悉，進而導致殘念的結局，所以賽前有特別做了一點功課，稍微了解一下相關規定，(一般來說比賽主辦方都會明列出來，或是像這次有做一本活動手冊給選手)其中有幾項我覺得比較特別的在這邊分享一下：

覺得蠻有趣→ 除游泳項目，單車以及路跑時選手皆須穿著服裝(看到的朋友記得畫重點，如果你也來玩三鐵記得要穿衣服喔~)。

覺得很吃力→ 單車項目進行時，不得有幫忙破風、相互輪車、跟車的行為。

覺得最令我緊張→ 如單車行進間發生車輛損壞(例如破胎王我本人最害怕的破胎事件)，要在不倚靠外力協助下排除狀況。(WTF!?)

另外還有這次在手冊上看見最逗趣的：路跑項目必須以跑、走或爬的形式完成......所以假如真的很累、腿很痠沒關係，就算用爬的也要完成!!!

其實三鐵賽本身就很複雜，又游泳又騎車又跑步，規則當然也很多，尤其關於轉換區的部分，除了要了解動線&距離，一定要記得不是牽了車就可以跳上去騎，而是要走一段紅地毯出來(有力氣就用小跑步的)，過了「上車線」才能開始騎，返程更不是直接甩尾倒車入庫，一樣要在「下車線」前就下車牽車走紅地毯進入轉換區放車。

自己賽前的準備

游泳：

誠如前方所述~報名半程Try Tri組，是因為我知道自己沒辦法在時間內完成全程/標鐵的項目，游泳不可能50分鐘游完1500公尺、單車若要持續騎40公里平均時速大概只能25kph緊繃，更不用說路跑，10公里已經是我平常練跑時跑過的maximum，跑完都要升天，遑論前面還要先游泳跟騎車......

而我在確定報名之前，我去做的第一件事情就是去測自己的游泳時間，畢竟距離上一次認真游泳，已經是......可能有......糟糕，完全想不起來XD，大概是高中上體育課吧哈哈哈，連泳衣都是特地去新買的。我知道我會游蛙式，只是不曾不間斷地持續游750公尺，「等於50公尺游泳池要游7.5趟來回耶!」我只記得那時候腦袋瓜裡只有這句話，然後覺得不敢置信，怎麼可能游的完。

只是更不敢置信的是我還真的第一次下水就把750公尺游完了，時間是28分鐘，距離關門還有2分鐘，雖然是在平靜又可以踢牆(作弊)的游泳池裡完成，但看見這個成績之後便不管三七二十一的給他報名下去了，「還有3個月，加油!」，也就是一個傻蛋闖通關的概念......

其實我這樣的狀態風險蠻高的，除了速度的問題，更關鍵的問題是馬沙溝是游開放的海域，我從來沒有游過海泳，更沒參加過什麼橫渡日月潭，海裡游跟在游泳池游.......實在是完全不同的兩件事情，所以當時其實有前輩建議我初體驗報名類似台東活水湖這樣的場次，會比較適合不熟悉開放水域甚至首次參加三鐵比賽的新手，不過那時候台東活水湖已經報名截止，所以我還是硬著頭皮報名台南場了~

真的建議一定要去開放水域練習過，記得要帶著浮標並找人陪同，畢竟大海難預料，性命比什麼都寶貴。而且心理的障礙能否跨越更是游泳項目能否順利完成的關鍵。如果真的沒辦法先練習，就帶魚雷浮標去(大會會事先公告是否可以攜帶)，成績是從感應到晶片開始計時，所以就算因為帶浮標必須比較晚下水也沒關係。

後續蠻勤快的在上班前的時間跑游泳池練習，維持每次都游800公尺，還有時間就多晃幾圈或練習一下自由式(本來有計畫改練自由式，但是動作很多要修正還有換氣不順以及每游必歪的問題，最後決定好好練蛙式就好)，一開始會覺得手很痠、游完會喘，心想「事情肯定不單純，蛙式不是我這個傻人想的這麼簡單!」便上網看影片、爬文，不斷修動作，最後最佳成績是可以21分鐘游完750公尺，不過只有發生過一次，或許是少算趟數吧哈哈哈~大部分的平均是落在24分鐘左右。成績沒有很好，但是我只求時間內完賽&游完不會覺得特別累，這樣就可以了~(看我多懶散...)

跑步：

跑步也是我比較認真有持續練習的項目，不要看區區3公里不算什麼，對我來說實在很有什麼，畢竟認真開始慢跑差不多是最近這半年的事情而已，也是慢慢從2K、3K就累得快掛，進步到可以一次跑5K。接近比賽的前一個月，則盡量都秉持「只做單項練習時要比實際比賽距離稍長」的原則，實際比賽要3K，那練習就跑個5、6K，畢竟跑步是最後一個項目，也就是身體其實已經開始會出現疲憊感，只練比賽需要的長度是不夠的~

我自己的狀況是一開始跑步大概7.5分速，到後面距離拉長還可以進步到平均6.3~6.5分速，雖然不是什麼優秀的紀錄，不過我很高興自己一直有進步^_^

單車：

至於單車就沒什麼特別去加強，大約8月中開始恢復騎單車通勤當作練習(夏天實在太熱了~~~)，剛好每一趟都是23公里，跟馬沙溝的長度相同，我的速度雖然不快，但是扣除紅綠燈跟上橋下橋的時間，我想比賽時限內完騎算是綽綽有餘。

9月開始偶爾會騎車到公司就接著去跑大湖公園，當作練習轉換(還有耐熱訓練...)。這時候會發現網路上的分享很受用，很多人說騎完單車跑步會容易有抽筋的感覺，或是步伐邁不開、感覺跑不動，自己練習時也遇到了相同的問題，所以有調整騎車時的用力部位(我沒有穿卡鞋，所以不斷提醒自己要用大腿帶動跟出力)以及齒比(盡量不重踩)，跑步時則是小步伐慢慢跑，先調節呼吸到順了才開始稍微加速。

其他：

託家人買了【三鐵衣】，因為不想花時間穿穿脫脫~其實一件三鐵衣並不便宜，也沒有說一定要買，很多人都是穿著泳衣下水→套上車褲或運動褲/上衣→同一套去跑步，其實只要自己覺得舒適就可以了。

而三鐵衣的好處除了省時，重點是減少我很多行李的重量，這是我當初會買的一項考量，別忘了，除了衣服，還有拖鞋、車鞋、跑鞋、安全帽、手套這些東西要帶呢!我已經盡量精省，後來連車鞋也捨棄直接穿慢跑鞋騎車，仍然覺得東西一堆@@

另外還學了【換胎】，記得前面有提到，三鐵賽事是規定遇到狀況不能假手他人喔~不然就是要等大會來協助，等到可能也被關門了......

雖然不是實際操作，只是不斷看影片，還有之前自己破胎時看別人操作的印象，幸好比賽沒有用到，不過隔天比完賽老天似乎要讓我練習，硬是破給我修 XDD 這邊大力推薦使用鋼瓶，2秒不到打好氣手也不用痠得要命，輕輕鬆鬆乾淨俐落而且好好玩~

我也有買馮云的鐵人進化心法這本書來拜讀，我覺得她寫的不錯，很多適合新手的建議，其中最寧記在心的，就是她提到「不要過度的練習、身體需要適度休息」這部分，很多人為了準備比賽，會把自己操得很累，做很多超出身體能負荷的運動，但是這樣其實反倒對身體沒有好處，體內的能量以及身體的強度也沒辦法累積，累積的只有疲勞而已。我也是看了她的書之後，漸漸改成白天運動，晚上就是休息居多，如果運動就是輕鬆跑、輕鬆騎、輕鬆游，一切以輕鬆為前提，感覺身體不太會疲累，這幾個月也都睡得很好，獲益良多!

心理建設

對於半鐵賽，自己完全是抱持「能平安完賽就好」的心態，所以練習時心情很輕鬆，平常也沒什麼在為比賽緊張。反倒是出發前兩天，在看大會公布的路線圖時，才開始莫名擔心起來，心跳跳很快，當時找了朋友訴苦，哀哀叫說「如果我單車破胎怎麼辦?」、「會不會忘記帶什麼東西下去?」、「搭客運車子會不會受傷阿?」.......咦?好吧，我擔心的都是一些跟比賽本身好像不太完全相干的事情，哈哈哈哈~~我就說我志在參加留下美好回憶~過程要很美好那才是重點~!

也因為看了馮云的書，她有提到很多人第一次游開放水域會因心理懼怕而無法前進甚至呼吸困難，「大不了棄賽而已，記得脫下泳帽揮舞」，是阿，假如到時候真的很怕、無法保持冷靜，大不了脫下泳帽在海中揮舞，畢竟性命重要嘛~比賽又不是只有這一場。當然，這裡重點也是，下水時千萬要保持冷靜，不管是被人踹還是你踹了人、泳鏡飛走還是被架拐子，都一定要記得保持冷靜、只要夠冷靜就能完成。

「安全、平靜、快樂」，就是我在賽前一直給自己的心理建設，也是後來我在游泳項目能神奇過關的原因~

報到&領物資

這一場大會是規定一律前一日到現場報到領物資。現場報到要先查詢選手編號(可先上網查選手名冊，就不用現場擠破頭看告示)，報出你的選手編號並出示個人身分證明文件即可，若是代領亦同。

報到後會領到一大袋東西，裡面有活動手冊、活動T、號碼布、泳帽、後背束口袋…等，然後再去領晶片並做感應確認資料正確，以上，就完成報到囉！看起來很快，其實也蠻手忙腳亂的，因為那時候騎單車去會場，一隻手要牽車另一隻要拿一堆東西(兩大包物資+自己本來就有的背包)實在很像去菜市場買了一堆菜的大嬸，很感謝那時候巧遇朋友小劉，如果沒有他肯定會搞丟什麼東西吧……(我那時候就因為包包太多，一直在問他「我的手機呢？」、「我的手套咧？」哈哈哈哈，整個健忘大嬸來著)

 
(遇到廠商正咩來合照玩抽獎)

 

  

 

比賽囉!

終於，要來分享比賽的實況囉~不過因為我們的手機都放在轉換區裡面，所以沒什麼照片可以搭配說明，單純就是幫自己做些紀錄吧~我的青春阿~~

趁著轉換區關閉前還可以用手機，當然要趕緊拍照啊! 我一直是沒什麼攝影師緣的人，不是很少被拍到、就是完全沒發現攝影師結果照片大走鐘，要自己留一點紀錄才行。

這次一起參賽的除了小劉，還有我姨丈&阿賢，有他們的陪伴真的是太好了~有人幫你黏轉印貼紙(重點是貼得很漂亮!!!姨丈厲害!!)、有人陪你聊天、陪你一起緊張、有人給你打氣加油，所以心情很輕鬆。

我們三人都是半鐵組，7:40要游泳出發，看時間差不多便出了轉換區上廁所、暖身、到沙灘區集合，這時候沙灘已滿滿是標鐵組以及全程接力賽的選手，準備7點準時下水。標鐵組有依照預計完成時間分組，浮標組則全部在最後，這是挺好的安排，避免一下水因速度不一都擠在一起拳打腳踢。

 
(照片轉載自鐵人三項公司，黃色牌子為預計完成時間分組告示)  

站在後面觀賽的時候，看見最令大家感動的畫面就是這一位勇士

 
(照片轉載自鐵人三項公司)

藍底白字為標鐵接力組，他負責游泳項目，當他上岸的時候就這樣撐著枴杖繞過晶片感應區(標鐵為游泳兩圈，下水游完一圈要先上岸經過晶片感應區再下水一次)，所有人看見他的時候都為他大聲鼓掌為他加油，內心很感動也很激動，真的太帥了~~~你是今天的第一名~~

7:40分一到，換我們半鐵組出發囉，我是不疾不徐慢慢在沙灘上散步，因為想避開人潮，直到聽見感應區"嗶"的一聲後才開始奔向大海，看了很久才在大會攝影相片找到自己(小小)的倩影，不過因為那是要販售有版權的照片，不能隨便亂下載使用，就讓我自己留著欣賞囉。

 
(半鐵組的游泳項目為繞一圈，右去左回，一共750公尺) 

說起第一次海泳，沒有想像中恐怖，但是遇到意外狀況，所以特別刻骨銘心。真的是福大命大、擁有上天太多眷顧了~

其實多個月來，我因為甲狀腺凸眼的緣故，戴蛙鏡會讓我眼睛很不舒服，平常練習也都常因為眼睛不適需要停下來休息，可是自己不夠注重這個問題，也沒有去挑選適合的蛙鏡，沒想到下水不到5分鐘，我眼睛就劇烈疼痛到爆炸，蛙鏡還大起霧，本來看起來應該是這樣的景象

 
(照片轉載自鐵人三項公司)

當時我只剩這樣...

真實故事...絕無虛構......

我看不清楚浮標(根本是看不見阿....Photoshop高斯模糊到了極致!)，也看不見公尺標示的大三角椎，一切只能靠感覺跟聽力，前面有人就跟著他游，很怕自己游歪掉，游一會兒就要停下來抬頭蛙感應一下自己的方位。

感覺自己游得夠久了，就開始漫漫朝浮標的區域斜線移動(一開始出發比較靠外面)，看到一個感覺很大的三角錐，以為就是折返點，一左轉卻纏到安全線，「不是這一個，再游一下」然後光要脫離中間區域就耗了很多力氣，因為很多人正拉著繩索在休息，也有很多魚雷浮標在我身邊漂，非常難繞，不僅喝了幾口水、還被踹了好幾腳......。

又游了一下子，身邊出現了一個真的超級巨大的三角浮標「這個應該夠大了吧!?折返點就是它了吧?!」，然後我就緩慢的開始左轉準備折返，一開始還蠻順利的，感覺自己是朝著岸的方向游沒錯(因為汪洋大海跟海岸景色不同，所以大致可以分辨)，不過此時竟然發生大海迷航記......我以為我是游向岸邊，但是後來為了閃一個踹我不腳軟的傢伙(我被他連續踹了5下，但他力道完全沒有要減輕的意思...我只好閃他了)不知不覺中竟然偏離航道而不自知，直到聽見耳邊一直有救生艇靠近的聲音抬頭起來才聽見救生員說「小姐!!看後面!!!!」

「看後面?」是有鯊魚嗎?為什麼叫我看後面?? 我一看才發現，我的後面才是往岸上的景色，我現在是正朝著大海游去啊啊啊啊~~~~也就是說，我過了折返點之後，為了閃那傢伙，莫名地轉了180度，又游回折返點了，而且應該游了至少50公尺......說了「那A啊餒!」還有「謝謝!!」，救生員大喊「繼續加油!!」，然後我就腎上腺素激增開始趕路了.......

其實即使我游到岸邊，還是無法確定自己到底到哪裡了，只知道熱門音樂動滋動滋越來越大聲，代表我確實是朝岸上游沒錯，本來想說像網路上有人教的「手連續2次觸到地再起身」，但因為內心其實很不安，然後聽見身邊有人狀似起身，我就也跟著停止游泳改用走的，BUT這真的是一個錯誤的決定，因為在海裡走路實在是累到要昏倒~~~阻力太大了! 我只記得我的腿當時已經完全無法出力，聽見有人喊著「快!!28分了」便奮力衝向感應區後就開始慢步走向轉換區，想跑也再也跑不動，真的完全沒力......

(最走鐘的照片也是出現在上岸的時候，根本是泡在水裡3天的浮X，連我自己看了照片都認不太出來那是我自己......XD)

接著要沿著深藍色的線，跑一大段距離到轉換區(我幾乎都用走的哈哈哈)牽車，至少300公尺我想? 脫掉泳帽蛙鏡、掛上號碼布、穿上襪子慢跑鞋、戴上墨鏡安全帽，便牽車走了出來。

本來在轉換區裡的時候想都用快走的就好，但是因為紅地毯區只能一台車+一個人過，不想影響別人出發的時間便還是認真小跑步了一下，幸好那時候其實已經沒有很喘，腿也不太痠了。
   

後面的單車跟路跑都很順利，單車時速控制在27~32kph之間，因為我知道我騎超過這個速度續航力會很差，後面的跑步也有可能會跑不動，所以即使我知道很多玩三鐵的都說單車速度要到40，不過我只想著能完賽就好，而且這個時速已經比我平常騎快很多了~

騎單車時也難得被拍到還不錯的相片，哈哈

我在騎車的時候，其實一直在回想剛剛游泳時發生的事情，還不自覺笑了出來，覺得有點荒謬、有點出乎意料也有點搞笑，「我到底是怎麼游完的啊...?」然後想著前輩跟我說的「頭過身就過」便心情大好，接下來，只要單車不破胎(我真的很有陰影)應該沒有問題了吧?

順順的騎完23公里，大約花了43分鐘左右，比我預期的成績更好，再次進入轉換區放車，便繼續下一項目，這時候又遇到報名全程的小劉，他真的是好眼力，不管我整張臉包起來還是戴墨鏡，他都可以立馬認出我~

跑步時並沒有覺得特別難跑，腿也不太會痠痛更沒有抽筋感，覺得有點熱是真的，因為沒有東西可以記錄，所以也不知道自己到底跑了多久，只是偷聽到別人說「你要設定用幾分速跑? 7分速嗎?不然7分半好了」然後偷偷跟著他們跑了一小段，整體速度不快，可能落在7~8分速之間吧?。

那時候我也是心情很好，就是悠哉悠哉地慢慢跑，腦中還是在想「我到底是怎麼游完的啊...?」還有「我竟然即將要完成了耶!不敢置信!」然後一邊在笑

體力這時候還蠻OK的，並沒有特別累的感覺，後來快到終點還有力氣衝刺50公尺，不過我後來才知道原來可以衝線(有正咩幫忙拉布條給你衝)，我沒衝到大概是我唯一的小小遺憾吧~~~

就這樣，我比完我人生第一場半程鐵人三項了!!!!!!!!!(bravo!!!)

成績如下－

第一次轉換區時間納入Bike Time，第二次轉換時間納入Run Time，這個成績並不算優秀，尤其游泳臨界關門時間真是驚險!幸好當時有A-mei上身在沙灘上狂奔。

之前做功課時參考別場次的成績，如果要進前三名其實總成績大概都要落在1小時25分鐘內才比較有可能，而一開始我只設定自己在2小時05分內完賽就好，所以這樣的成績已經超出我的預期太多太多太多，實在心滿意足，卻沒想到最後分組頒獎，我竟然是F25-29組的第三名!?

在排隊等著領車回家時聽見自己的號碼跟名字時，現場大尖叫啊~根本不敢相信不敢相信不敢相信，因為太令人驚訝所以要說三遍!

  
(照片轉載自鐵人三項公司)

而且第一名是只跟我差一號的3037喔~不過沒看見她上台，不然真想跟她合照~BTW，我們這一組的跑步都好快，我想我這部份真的要加強一下才行~

然後我姨丈也得分組第二名，恭喜恭喜!!喜出望外啊~

後續......

這次能夠完賽，真的很感謝老天眷顧，不僅平安完賽還拿了獎。不過拿不拿獎不重要，重點是我當初給自己的目標有達成，然後確實是「安全、平靜、快樂」的享受過程，而過程中得到非常非常多人的幫忙更是充滿感謝(延伸閱讀：半程鐵人賽初體驗@台南馬沙溝【感謝篇】)

其實自己憑藉著傻膽，所以報名了這項挑戰，想法很單純，就是一開始說的，想為自己的青春留下點什麼，我相信即使過了30歲我還是會很青春，也相信很多人在看了我的分享之後也會想嘗試看看這項運動，我要說，三鐵真的好複雜好多事情要做好好玩!! 很多女生三項的能力都比我強，希望有我的經驗分享後，有更多人一起來玩~

在我參加完這次半鐵賽之後很多人開始問我「什麼時候參加標鐵?」，哈哈，短期之內可能還沒有辦法，還需要很多鍛鍊呢~依我懶散的個性要進步到可以一口氣做完標鐵的內容可能需要好久好久~至於到底要多久，就讓我們繼續看下去吧~

最後的最後，還是只有感謝，感謝你看完這一篇臭臭長的文章(字有夠多的!)，感謝過程中幫助我的所有人，感謝一切否極泰來逢凶化吉~啾咪! 

快要30歲的美好紀念! 3038，過了30歲只會越來越38的3038!

(回到台北，連早餐店大哥都問我是不是去刺青了XD 其實就是搓到手痛還是搓不掉而已) ← 後來發現是因為我都洗冷水澡才搓不掉，用溫熱水一下就掉了= =